Bạn bỏ ra hàng giờ ban đêm của bạn để nhìn chằm chằm máy tính của bạn hoặc xem tivi mà đáng lẽ ra bạn đã có một giấc ngủ ngon. Sáng hôm sau ...
Bạn bỏ ra hàng giờ ban đêm của bạn để nhìn chằm chằm máy tính của bạn hoặc xem tivi mà đáng lẽ ra bạn đã có một giấc ngủ ngon. Sáng hôm sau bạn thức dậy với cơn đau đầu và những trạng thái mà bạn không hề mong muốn có trên khuôn mặt của bạn.
Nhiều người đã quên rằng một giấc ngủ đầy đù, ngon lành là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh và có lợi cho tâm trái của bạn, cơ thể bạn và nhiều hơn nữa. Hãy nhìn vào danh sách những nguyên nhân bên dưới để tìm ra nguyên nhân cơ bản khiến bạn không có giấc ngủ tốt nhé.
Phòng ngủ không đủ tối.
Phòng ngủ không đủ tối.
Lý tưởng nhất là phòng của bạn không nên có bất kì cái đèn nào xuất phát từ cái tivi hay bất kì thiết bị nào. Khi mắt bạn tiếp xúc với những nguồn năng lượng ánh sáng suốt đêm, thì bộ não của bạn bị đánh lừa rằng đã đến lúc thức và giảm hoocmon melatonin - chất làm cho bạn ngủ và làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.
Tập thể dục quá muộn
Nếu bạn tập thể dục trong 3 giờ như một cách để có thể mệt và đi sâu vào giấc ngủ thì bạn đã nhầm, nếu như bạn làm điều đó thì bạn sẽ vô tình kích thích sự trao đổi chất của bạn và nâng dấu hiệu sự bồn chồn và khả năng thức giấc của bạn cả đêm. Hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sang hay đừng muộn hơn giữa hay chiều muộn.
Uống chất kích thích vào ban đêm
Chúng ta có xu hướng coi những thứ kích thích như rượu, bia như là một chất có thể khiến bản thân ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, ý nghĩ của bạn đã nhầm, có thể bạn sẽ ngủ được ngay những nó lại để lại hậu quả cho bạn vòa sáng hôm sau.
Nhiệt độ phòng quá ấm
Cơ thể và não của bạn mong muốn sự thư giãn để có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu giường của bạn quá ấm hay quá lạnh nếu có thể thì đặt một cái quạt hay đắp thêm chăn để có khiến não và cơ thể của bạn cảm thấy dễ chịu.
Uống cà phê
Có nhiều uống cà phê và thường uống muộn trong ngày. Thời gian hiệu lực trung bình của một cốc cà phê khiến bạn tỉnh táo là trong 4 giờ. Thế nên nếu bạn có một giấc ngủ tốt thì bạn nên uống sớm và cũng đừng uống nhiều quá.
Xem tivi cho đến khi díp mắt lại
Đây là một kế hoạch tồi tệ. Quan sát tivi kích thích hoạt động của não, ánh sáng tivi sẽ giúp não bạn tỉnh táo, cho nên việc xem tivi là hành động đi ngược lại nếu như bạn muốn có một giấc ngủ ngon.
Bạn cố giải quyết những vấn đề vào nửa đêm.
Những vấn đề cứ thể xuất hiện trong đầu bạn, nó lại càng rối rắm nếu như bạn cố giải quyết nó, não bạn muốn nghỉ nhưng bạn cứ muốn nghĩ vì tham vọng giải quyết được hay một lí do nào đó. "Cố quá là quá cố", nếu không nghĩ ra thì tốt nhất là bạn nên nghỉ, sáng hôm sau não bạn đã có một năng lượng tốt mà não bạn được hưởng thụ mà giấc ngủ hôm qua ban phát cho và có thể bạn sẽ có nhiều cách hay hơn vào sáng mai.
Ăn quá nhiều chất đạm trước khi đi ngủ
Chất đạm cần rất nhiều năng lượng để tiêu hóa, nó ở trong người bạn và giữ cho cơ thể bạn hoạt động trong khi bạn lại đang muốn ngủ - một sự kết hợp nguy hiểm. Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ nếu bạn cảm thấy đói.
Hút thuốc trước khi đi ngủ
Cũng giống như rượu bia, trong thuốc lá cũng có chất kích thích, nếu uống bia và rượu bạn có thể ngủ, nhưng hút thuốc thì bạn chỉ có thể kéo dài sự tỉnh táo của mình ra mà thôi.
Hoocmon thay đổi
Mức độ không ổn định của progesterone và estrogen trước hoặc trong thời gian của bạn hoặc trong suốt thời kỳ mãn kinh có thể phá hoại giấc ngủ . Bạn có thể nhận thấy những biểu hiện, đơn cử đặc biệt như bạn thức dậy vào ban đêm, rất lâu trước khi bạn nhận ra rằng mình có những cơn nóng bừng bừng.
Tiếng lầm bầm của dạ dày.
Đi ngủ với một cái dạ dày trống rỗng sẽ cản trở giấc ngủ của bạn, và nếu bạn đang thực hiện việc giảm cân bằng việc nhịn đói thì có lẽ bạn nên xem xét lại cách giảm cân của mình.
Không gian không sạch
Bạn đang chia sẻ chiếc giường của bạn với 500 đến 50 triệu vi khuẩn có trong bụi và chúng có thể gây cho bạn những dị ứng nhẹ đến nặng. Để giảm khả năng đó thì bạn nên vệ sinh nơi bạn ngủ và nơi bạn ở. Thêm ánh sáng để có một không gian trong lành hơn và ít vi khuẩn hơn.
Bạn ngủ cùng con thú cưng của bạn
Nếu bạn là một người yêu mèo, tôi không có ý kiến, nhưng có lẽ bạn nên kiềm chế tình cảm đó của bạn vào ban đêm nếu bạn muốn ngủ. Chúng có thể kêu, cào hay bạn đè vào nó làm nó kêu lên và bạn sẽ bị thức giấc giữa đêm. Bạn có muốn thế không???
Bạn đã đọc một danh sách những nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn tồi tệ, hay khắc phục những nguyên nhân cơ bản trên nhé. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon.
Đạt Vũ
